5 razy 5 trening

[...] już od kiedy pamiętam, występuję obecnie w wojewódzkiej lidze juniorów młodszych i mam problem z nadwagą. A więc do rzeczy: 1. Mam 16 lat 2. Piłkę trenowałem zawsze 3-4 razy w tygodniu + mecz od 7 roku życia, obecnie 5 razy + mecz. 3. Moje wymiary to ok: 173/76, pas 88, udo 60. 4. Pozycja (nie wiem czy to ważne): defensywny pomocnik. Mój [...]

Witam. Kilka razy pisałem tutaj o treningu mawashiego i prosiłem o pomoc teraz postanowiłem przerobić nieco ten trening tak by nadawał się jakoś na siłownię gdyż w domu nie ma miejsca na drążki i zgoda rodziców... niestety tak więc o to i on :) Płeć :Mężyczyzna Wiek :15 Waga :67 Wzrost :170 Cel treningowy : Wzrost masy mięsniowej, poprawa siły i [...]

[...] startach, dlatego mam co robić i powoli nastawiam się psychicznie na ostre cięcie. :-P Aktualnie ważę 109,5-110,0kg na czczo. TRENING Trenuję planem PUSH PULL LEGS 4-5 razy w tygodniu ale nie jest on jakiś sztywny. Do końca roku 2017 próbowałem progresji falowej ze sztywnym planem i były fajne postępy siłowe, jednak sylwetkowe [...]

[...] z warzywami, z mięs często łosoś, dorsz lub pierś/uda z kurczaka, do tego najczęściej ryż paraboliczny/kasza gryczana, rzadziej jaglana, bardzo rzadko ziemniaki (ze dwa razy w miesiącu), raz na jakiś czas leczo, tortille, ostatnio coraz rzadziej makarony, czasami robię z nich zapiekanki. Kolejny posiłek – tutaj różnie, czasami jakiś mix [...]

[...] egzaminow cwiczenia, miałam w biodrach 97,5 do 98. 4m-ce temu przeszłam SWIADOMIE na weganizm-zero miecha,produktów pochodzenia zwierzęcego. W tym czasie ćwiczyłam 1-2 razy tygodniowo trening1h- siłowy-30min i około 3omin tlenowy, do tego długie spacery i ćwiczenia w domu, czasem biegi po parku. Z powyższych kalorii zeszlam stopniowo do [...]

[...] 2x siłownia-5 kółek (zarzut x5, przysiad x10, podciąganie x10, wyciskanie na barki x10, uginanie ramion x10, brzuch)) 2x interwały 15sek sprintu, 45sek odpoczynki, ile razy dam radę, 1x młot+opona. Od Października na tydzień: 1x stójka, 3x bjj, 1x mma, 1x interwały, 1-2x siłownia, 1x dłuższy bieg To by było na tyle 'przedmowy'. [...]

[...] 3-4 max w tyg po okol 45 min max 1h gram w siatke w celu spalenia tluszczu torche ;p w srody we wtorek korki w czwartki czasem basen a moge cwiczyc tak jak piselm 3-4 razy w tyg poniedzialek czwartek piatek .. czasem sobota posili moge jesc ich naprwde sporo znajde czas pierwszy przed szkola o 6.45 potem w skzoel na przerwach .. po [...]

[...] A wiec wypisze mój trening. Trening powinien być na masę ale nie wiem czy dobrze jest zrobiony i czy na pewno osiągnę mój cel czyli przybranie na masie mięśniowej. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Poniedziałki, Środy oraz Piątki. Z góry mówię że każde ćwiczenie wykonuje 3 razy po 12 powtórzeń. Poniedziałek ( klata - Triceps ) Klata Ławeczka płaska - [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Mój obecny trening to FBW trzy razy w tygodniu.(ABA w jednym tygodniu/ BAB w drugim) Trenuję tym planem zaledwie od tygodnia. Wcześniej ćwiczyłam 5-dniowym splitem. FBW układałam sama także może być tu [...]

[...] do Armi Stanów Zjednoczonych, służył w wojsku 6 lat aż do roku 1988. Po odejściu z armii Couture był półfinalistą w eliminacjach do zawodów olimpijskich w 2000 roku, i dwa razy finalistą NCAA. Swoją karierę w UFC Randy Couture rozpoczął w Maju 1997 roku, mając 33 lata. Wygrał wtedy na gali UFC 13- The Ultimate Force, z Tonym Halme i Stevenem [...]

[...] Dietę rozpisałem sobie za sprawą pewnego kulturysty ( Mistrza Polski ), który kiedyś był w mojej miejscowości na seminarium i to wytłumaczył szczegółowo. Będę trenował 3 razy w tygodniu, dlatego zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 30 kcal na 1kg masy ciała czyli wychodzi 3300 kcal. 2g/110 kg = 220 gram białka (880 kcal) 4g/110 kg = 440 gram ww [...]

[...] obecnie od około 2-3ch tyg ćwiczę tak jak mi radziliście FBW 3x tydzień, po treningu około 30min aeroby, czasem jeszcze dodatkowo 1 raz w tyg rowerek lub z 1-2 razy w tyg basen (30-40 minut ciągłego pływania). Poniżej wrzucę dokładny trening, dietę. Chciałbym się podzielić swoimi spostrzeżeniami, uwagami i zadać kilka pytań co do [...]

Cześć! Trenuje systematycznie tak od lutego tego roku, wcześniej coś tam próbowałem ćwiczyć, ale to była amatorszczyzna . Przez wakacje ćwiczyłem 3 razy w tygodniu według planu: Poniedziałek klatka: wyciskanie leżąc na ławce płaskiej i na poziomej, każdego ćwiczenia po 3-4 serie piramidalnie dobierając ciężar po 10-6 powtórzeń plecy: [...]

[...] Był bym wdzięczny gdyby ktoś ocenił ten plan i poddał go rekonstrukcji. Poniedziałek Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi [...]

[...] dziś ważę ok. 105-107 kg, przy wzroście 177/178. Nie zawsze tak było... Z 6 lat temu byłem w optymalnej formie, waga w okolicach 78-80 kg. Na siłownię śmigałem średnio 5-6 razy w tygodniu, a niekiedy po treningu jeszcze biegałem. W przerwach między seriami ćwiczyłem na worku (nazwijmy to umownie namiastką kicka) i rozciąganko. Ze szpagatem nie [...]

[...] obecnie jest to 18kg/rękę ( używam do wyciskania sztangielek zamiast gryfu dlatego podaję wartość w ten sposób) 6. Podciąganie na drążku( w 1 serii obecnie pdociągne się 14 razy bez oszukanych i niedokładnych powtórzeń, gdy zaczynałem były to zaldwie 4 razy) 7. Na zmianę co trening ćwiczyłem brzuch i łydki tj. pn: brzuch śr: łydki Pt: brzuch Pn: [...]

[...] ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach 1 raz w tygodniu trening kettlebell (swingi 20kg, wypady 12kg, press 10kg, push press 12 kg) 3 razy w tyg siłownia ( w tym 1 raztego samego dnia co trening kettlebell): przysiad na suwnicy smitha 3x8 x do 30 kg. Na siłowni nie ma bramy z której mogłabym brać sztangę [...]

[...] mięsko z warzywami/surówką, lub jakaś zupa kolacja najpóźniej o 18 ryba, twarożek lub jakieś parówki w ciagu dnia kawa, jakieś owoce. Jeżdże na rowerku stacjonarnym z 5-6 razy w tygodniu 45-60 min. Od jakiegoś czasu naprzemiennie z hiit-em 2 razy w tygodniu siłownia/aerobik Moja "dieta" i wysiłek fizyczny nie daje już efektu. Przestudiowałam [...]

[...] porównać i zobaczyć czy są jakieś efekty. http://zapodaj.net/ed35a3ff0193.jpg.html http://zapodaj.net/302c087accba.jpg.html Poniżej zamieszczam mój plan treningowy. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni (poniedziałek, środa i piątek): PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej lezac 12/10/8 Wyciskanie sztangi, skos dolny 12/10/8 [...]

Witam Wróciłem do "zabawy" po sporej przerwie i od paru miesięcy trenuje regularnie 3 razy w tygodniu. Teraz chciałbym przez około 8 tygodni (3x tydzień)przycisnąć nieco ostrzej z priorytetem na biceps i triceps z stąd te superserie w planie, obawiam się jedynie, że zaraz skrytykujecie, że łapy połączyłem z klatą (raczej superserie powinno się [...]